Réhabilitation après une arthroscopie de cheville : conseils pratiques

Vous venez de subir une arthroscopie de cheville. Cette intervention, qui utilise une minuscule caméra appelée arthroscope, permet au chirurgien de réaliser des gestes précis avec des incisions réduites. 

Cette méthode minimise les complications possibles et favorise une récupération plus rapide. Cependant, votre rétablissement dépend aussi de votre engagement à suivre les consignes post-opératoires avec sérieux. Voici un guide pour vous aider à optimiser votre réhabilitation.

Juste après l’intervention

• Immobilisation par botte

La cheville opérée est immobilisée par botte initialement 15 à 21 jours afin de limiter les mouvements douloureux, l’inflammation et l’oedème post opéraoire initial. L’appui sur le pied opéré peut être autorisé d’emblée ou à partir de J15  selon le type de chirurgie réalisé , mais il est essentiel de respecter les consignes données pour éviter toute complication.

• Application de glace

La glace est votre meilleur allié pour réduire l'inflammation. Votre cheville peut gonfler pendant quelques semaines. Pour diminuer l'œdème, gardez la jambe surélevée au repos. Utilisez une poche de glace ou des petits pois congelés enveloppés dans un torchon pour éviter le contact direct avec la peau. Appliquez la glace autour de votre cheville pendant au moins 20 minutes, trois fois par jour. Veillez à maintenir les incisions au sec.

• Marcher avec précaution

Commencez par marcher avec des béquilles si nécessaire, mais essayez de marcher sans elles dès que possible. Placez la cheville opérée en avant, puis le pied non opéré, en prenant appui sur les béquilles.

• Monter et descendre les escaliers

Pour monter les escaliers, utilisez la rambarde d’une main et une canne de l’autre. Montez d’abord avec votre jambe non opérée, puis placez la canne sur la même marche avant de ramener le pied opéré. Pour descendre, placez d’abord le pied opéré sur la première marche, puis la canne. Mettez votre poids sur la canne et la rambarde avant de descendre avec le pied valide.

• Assis et debout

Pour vous asseoir, prenez appui sur la jambe non opérée, avec une béquille dans une main et l'autre main sur un tabouret. Pour vous relever, utilisez une béquille dans une main et prenez appui sur une chaise avec l'autre main.

Exercices quotidiens

• Programmation des exercices

Commencez les exercices après diminution des douleurs post opératoire immédiates, quelques jours après l’intervention. Faites trois séances par jour avec 5 à 10 mouvements à chaque fois. Ces exercices visent à améliorer la mobilité de votre articulation, sa force et votre équilibre. Retirez l’attelle pendant les exercices et remettez-la après chaque séance.

• Types d’exercices

1. Mobilité articulaire : Bougez doucement votre cheville en flexion et extension.
2. Renforcement musculaire : Effectuez des mouvements de résistance avec une bande élastique.
3. Équilibre : Tenez-vous sur une jambe, en utilisant un support pour l’équilibre si nécessaire.

En suivant ces conseils et en restant actif tout en respectant les limites de votre corps, vous favoriserez une récupération rapide et efficace.

Consultation à l'ICOS Marseille

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